Физическая нагрузка задается в виде восхождений на ступеньку. Высота ступеньки и время выполнения мышечной работы зависят от пола, возраста и физическое развития испытуемых (см. таблицу 1).
Таблица 1. Высота ступеньки и время восхождений при проведении гарвардского степ-теста
| Группы испытуемых | Высота ступеньки, см | Время восхождений, мин. |
| Мужчины (старше 18 лет) | 50 | 5 |
| Женщины (старше 18 лет) | 43 | 5 |
| Юноши и подростки (12 – 18 лет) с поверхностью тела больше 1,85 см2 | 50 | 4 |
| Юноши и подростки (12 – 18 лет) с поверхностью тела меньше 1,85 см2 | 45 | 4 |
| Девушки (12 – 18 лет) | 40 | 4 |
| Мальчики и девочки 8 – 11 лет | 35 | 3 |
| Мальчики и девочки до 8 лет | 35 | 2 |
Для работы необходим секундомер, ступенька определенной высоты (см. таблицу 1) и метроном, который будет задавать темп движений (120 уд./мин.).
Перед проведением степ-теста испытуемого следует ознакомить с методикой выполнения физической нагрузки, предоставить возможность совершить несколько пробных восхождений на ступеньку. Подъем и спуск состоят из четырех движений (см. рис. 1): 1 – испытуемый ставит на ступеньку одну ногу, 2 – ставит на ступеньку другую ногу, 3 – ставит назад на пол ногу, с которой начал восхождение, 4 – ставит на пол другую ногу. В положении стоя на ступеньке ноги должны быть прямыми, туловище должно находиться в строго вертикальном положении. При подъеме и спуске руки выполняют обычные для ходьбы движения. Во время выполнения теста можно несколько раз сменить ногу, с которой начинается подъем.
Во время тестирования испытуемому предлагается совершать подъем на ступеньку в заданном темпе – с частотой 30 раз за 1 минуту. Темп движений задается метрономом, частоту которого устанавливают на 120 ударов в минуту.
Рис. 1. Последовательность движений в степ-тесте.
В тех случаях, когда испытуемый прекращает работу раньше времени (согласно таблице 1), фиксируется то время, в течение которого выполнялась работа. Если из-за утомления испытуемый не может поддерживать заданный темп восхождений в течение 20 с, тест прекращается, а при расчете учитывается фактическое время выполнения нагрузки.
После окончания физической нагрузки испытуемый отдыхает сидя. Начиная со 2-й минуты у него 3 раза по 30-секундным отрезкам времени подсчитывается число пульсовых ударов: с 60-й до 90-й секунды восстановительного периода, с 120-й до 150-й и с 180-й до 210-й с. Значения этих трех подсчетов суммируются и умножаются на 2 (перевод в частоту сердечных сокращений за 1 мин.). Расчет индекса гарвардского теста (ИГСТ) производят по формуле:
ИГСТ 
- Читайте также:
Ошибки, которые могут быть допущены
На результат может повлиять неправильное выполнение задания. Поэтому обо всех погрешностях нужно сообщить пациенту заранее, и проверить, как он понимает, что от него потребуется при тестировании. Самыми распространенными ошибками испытуемых бывают:
- отставание или опережение ритма подъема,
- ноги полусогнуты в коленях,
- после подъема на платформу не распрямлено тело,
- нога стоит после спуска на носке.
При помощи степ-теста, разработанного в Гарварде, можно исследовать, насколько тренировки спортсмена влияют на сердечно-сосудистую систему, улучшая ее способность к восстановлению после нагрузок.
При тестировании выбирается строго рассчитанная и дозированная мышечная работа. Для этого, в зависимости от индивидуальных данных (возраст, пол, площадь тела), испытуемому выбирают продолжительность теста и высоту ступеньки. За минуту нужно подняться поочередно обеими ногами 30 раз. Затем рассчитывается индекс по формуле и делается вывод о необходимости повышения или снижения нагрузок.
Источник: CardioBook.ru
Загрузка...
